KẾT QUẢ CÁC NGHIÊN CỨU KHOA HỌC VỀ TÁC ĐỘNG CỦA MINDFULNESS ĐỐI VỚI NÃO BỘ

Mindfulness được biết đến và bắt đầu thực hành ở phương Tây từ năm 1854.

Hai chương trình Mindfulness uy tín được phát triển bởi các giáo sư hàng đầu Hoa Kỳ và Anh Quốc đã trở thành nền tảng cho sự phát triển bùng nổ của Mindfulness trong vòng 40 năm trở lại đây trên toàn cầu:

• Năm 1979, chương trình MBSR (Quản trị tâm trí để giảm stress) lần đầu tiên được nghiên cứu, xây dựng và huấn luyện bởi Tiến Sĩ John Kabatt Zinn.

• Năm 2002, các giáo sư trường Đại học Oxford phát triển chương trình MBCT (Quản trị tâm trí để trải nghiệm bình an từ bên trong) dành cho những người cần đối mặt với những thách thức, áp lực trong cuộc sống, để có thể tận hưởng cuộc sống và thăng hoa. Đây là chương trình chuyên sâu nhằm tạo ra sự thay đổi lâu dài và bền vững.

Trải qua hơn bốn thập kỷ nghiên cứu chuyên sâu, hàng trăm giáo sư tiến sĩ đã tiến hành hơn 6,000 nghiên cứu khoa học về hiệu quả của việc thực hành Mindfulness nói chung và 2 chương trình trên nói riêng đối với sức khỏe, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc, cũng như hiệu suất nhận thức và trí tuệ cảm xúc và năng suất làm việc của con người. Dưới đây là một vài nghiên cứu tiêu biểu.

Theo nghiên cứu khảo sát mẫu lớn trên trang trackyourhappiness.org: ứng viên hạnh phúc hơn khi tập trung tâm trí vào hiện tại. Khi tâm trí của chúng ta lang thang, chúng ta thường có khuynh hướng du hành về quá khứ hoặc tương lai, bị lôi kéo về những điều khó chịu khiến chúng ta kém hạnh phúc hơn.

Hiệu quả của các chương trình MBCT và MBSR đối với trầm cảm, lo âu

• Các nghiên cứu của Teasdale về MBCT trên những bệnh nhân trầm cảm cho thấy khả năng tái phát thành trầm cảm giảm 50% khi họ được học MBCT kết hợp với trị liệu so với những người tiếp tục điều trị như bình thường.

• Nghiên cứu của Davidson et all, 2003 cho thấy những học viên học và thực hành chương trình MBCT trong 8 tuần đã giảm mức độ lo âu đáng kể so với nhóm không học.

Result from 8 week MBCT program

• Các nghiên cứu của Charles, Raison, Thaddeus Pace, Brooke Dodson-Lavelle và các cộng sự cho thấy thực hành mindfulness giúp giảm các chất trong máu gây stress như interleukin-6, C-reactive protein, và kết quả phản hồi từ ứng viên tham gia nghiên cứu cũng cho thấy thực hành mindfulness giúp họ giảm cảm xúc lo âu, phiền muộn.

• Nghiên cứu của Luders, et al., 2013: cho thấy thực hành mindfulness giúp tăng mật độ chất xám nhiều hơn ở 1 số vùng trên não: vùng hồi hải mã và các khu vực trong vỏ não trán ổ mắt, đồi thị và hồi thái dương dưới – tất cả các vùng được biết đến với chức năng điều chỉnh cảm xúc.

• Eileen Luders, tác giả chính và là nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Phòng thí nghiệm Hình ảnh Thần kinh của UCLA cho biết: “Chúng tôi biết rằng những người thường xuyên thực hành mindfulness có khả năng đặc biệt để nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, duy trì sự ổn định về cảm xúc và thực hiện các hoạt động hàng ngày trong sự tỉnh thức”. "Những khác biệt quan sát được trong giải phẫu não có thể cho chúng ta manh mối tại sao những người thiền định có những khả năng đặc biệt này."

• Nghiên cứu của Kabat Zinn: Cảm xúc tích cực và tiêu cực được biểu hiện khác nhau trong não. Khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc, vui tươi, đó là lúc tỷ lệ vỏ não trước bên trái dày hơn bên phải. Khi chúng ta cảm thấy chán nản, lo lắng, rối loạn căng thẳng hoặc trầm cảm, tỷ lệ vỏ não trước bên phải dày hơn bên trái. Đối tượng tham gia nghiên cứu là các nhân viên công nghệ sinh học chưa bao giờ học các khóa Mindfulness hay thiền định. 1 nhóm học và thực hành Mindfulness và 1 nhóm trong danh sách chờ. Kết quả chụp hình não bộ với kỹ thuật cộng hưởng từ sau 4 tháng cho thấy có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ trái-phải của vỏ não trước, vỏ não trái được kích hoạt nhiều hơn và dày hơn , đi đôi với những báo cáo về cảm xúc tích cực hơn từ người tham gia.