Mindfulness và sự phát triển theo thời gian
Mindfulness là một phương pháp thực hành tinh thần có tuổi đời 2.500 năm giúp bình tĩnh và tập trung tâm trí bắt nguồn từ phương Đông. Sau đó được đưa vào phương Tây vào năm 1824 tại Vương Quốc Anh và năm 1854 tại Hoa Kỳ
2 chương trình khoa học Mindfulness là nên tảng cho sự hình thành của chương trình QUẢN TRỊ TÂM TRÍ
-
1979: Chương trình MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) được thiết kế và đào tạo bởi giáo sư John Kabat Zinn, trường Đại Học Y Khoa Massachusetts, Hoa Kỳ.
-
2002: Chương trình MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) được nghiên cứu và đưa vào ứng dụng bởi các giáo sư tiến sĩ tâm lý Zindel Segal, Mark Williams, trường Đại Học Oxford và John Teasdale, Đại Học Torronto.
Hơn bốn thập kỷ nghiên cứu chuyên sâu, với hơn 6.000 nghiên cứu khoa học được công bố đã chứng minh Mindfulness tạo ra những kết quả tích cực và đáng kể về sức khỏe và hạnh phúc, hiệu suất nhận thức và trí tuệ cảm xúc. Đó là một cách tạo nên những tác động tích cực về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Internet tràn ngập thông tin về lợi ích của chánh niệm (mindfulness) và thiền định. Các từ thường được sử dụng thay thế cho nhau, điều này có thể gây nhầm lẫn, nhất là cho những người mới bắt đầu. Dù chánh niệm (mindfulness) và thiền định có liên hệ với nhau, 2 khái niệm này không hoàn toàn giống nhau:
-
Thiền định là 1 trong những cách để đạt được Chánh niệm
Thiền là một phương pháp mà qua đó ai đó có thể học cách sống có chánh niệm. Chúng ta cũng có thể nghĩ về thiền như một công cụ để phát triển chánh niệm (tỉnh thức), nhưng đây chỉ là một trong những cách để gặt hái thành quả này.
-
Mindfulness để cải thiện tâm lý không bắt buộc phải bao gồm thiền
Sống trong tỉnh thức được chứng minh đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và các mặt tích cực khác (Thompson & Waltz, 2007). Tuy nhiên, không phải tất cả các chúng ta đều thích thiền hoặc sẵn sàng đưa việc thực hành thiền chính thức vào cuộc sống hàng ngày. Có nhiều bài thực hành giúp tập trung tâm thức và cải thiện tâm lý có thể ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày: đi bộ, ăn uống, nói chuyện, làm việc .... trong tỉnh thức.
-
Mindfulness có thể được thực hành một cách chính thức và không chính thức
Thiền một cách chính thức yêu cầu.chúng ta dành một khoảng thời gian nhất định, tìm một nơi ẩn náu khỏi sự bận rộn của thế giới, ngồi thật nghiêm túc và nhắc nhở chúng ta quay vào bên trong để tìm kiếm sự tĩnh lặng.
Mindfulness có thể thực hành 1 cách chính thức (Thiền) hoặc không chính thức khi bạn bận rộn bằng cách tham gia vào các hoạt động hàng ngày với sự tập trung tâm thức vào giây phút hiện tại, ngừng phán xét và hoàn toàn tham gia vào bất kỳ trải nghiệm nào đang xảy ra trong thời điểm hiện tại.
MINDFULNESS là nhận thức của bạn về những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại mà không có bất kỳ sự phán xét nào.
(The New York Times)
The Science of Mindful Business Performance, 2016
